Apprentissage n°1: jambes – dos – bras

Pour améliorer votre geste, on vous invite à compléter cet apprentissage par notre guide de technique rameur

Réaliser cet exercice correctement

  • Pousser avec les jambes uniquement, en gardant le dos droit et les bras tendus. Bloquer jambes tendus.
  • Tirer ensuite les épaules vers l’arrière en basculant le buste en arrière, tout en gardant les bras tendus. Bloquer dans la position.
  • Finir par tirer avec les bras, bloquer.
  • Réaliser les même exercices sens contraire.

Objectif

  • Cet exercice te permettra de travailler l’ordre de tirage et de retour
  • Il te permet de te rendre compte que la poussée jambes est le plus important, et c’est ce qui initie le mouvement.
  • Vient alors l’utilisation des lombaires, et enfin le tirage bras.
  • L’ordre est maintenu, à l’envers, sur le retour.