Technique rameur

La technique rameur est une base pour tout programme d’entraînement.

Apprendre le bon mouvement permet de s’économiser ou d’atteindre une puissance de tirage supérieure. Voici donc l’explication du mouvement du rameur.

Démonstration de la technique au rameur

Explication du geste

Position de départ

position initiale rameur
  • Les bras sont tendus, les épaules relâchées.
  • Le buste est penché en avant, les épaules sont en avant du creux des hanches.
  • Les tibias sont perpendiculaires au sol.
  • Les talons sont décollés.

Position finale

  • Le buste est penché en arrière, en maintenant un certain gainage.
  • Les jambes sont tendues.
  • La poignée du rameur est collée au corps, juste sous la poitrine, les coudes sont en arrière et vers le bas.
  • Les épaules et les avant bras sont relâchés.

Le tirage

  • Le mouvement commence par une poussée jambes.
  • Tout au long du geste, redresser puis basculer le buste en arrière sur la fin du tirage
  • Tirer avec les bras sur la fin de cette phase.
  • L’ordre de tirage est donc le suivant: jambes > dos > bras

Le retour

  • Commencer par relâcher les bras jusqu’à les tendre.
  • Seulement une fois les bras tendus, ramener le buste vers l’avant.
  • Une fois que la poignée a passé les genoux, fléchir les jambes et retourner en position initiale.