Apprentissage n°3: Retour

Pour améliorer votre geste, on vous invite à compléter cet apprentissage par notre guide de technique rameur

Réaliser cet exercice correctement

  • Réaliser un mouvement classique, avant de réaliser une pause en fin d’extension (1 seconde).
  • Ramener les bras avec pour objectif de relâcher les épaules et détendre le dos et les biceps. Bloquer 1 secondes.
  • À ce stade, les jambes sont encore tendues et les épaules en arrière, amorcer le retour du mouvement, et repartir.

Objectif

Cet exercice te permettra de travailler le retour du geste.

En travaillant ainsi, tu te force aussi à réduire ta cadence, et ainsi à pousser sur les jambes et tirer plus fort.

Relâcher les bras et les épaules est important pour éviter la congestion musculaire prématurée, qui pourrait mettre fin à l’effort, ou te ralentir fortement.